Descubre los pasos necesarios para una mejor salúd
Los investigadores de la Universidad de Harvard han desmontado una de las principales creencias que se creía clave para reducir el riesgo de muerte
Descubre los pasos necesarios para una mejor salúd
De siempre se ha creído que para gozar de una buena salud y perder peso se tenía que caminar mínimo 10.000 pasos al día, una cifra que está tan interiorizada que incluso cuesta cuestionarla. Sin embargo, los investigadores de la Universidad de Harvard han llegado a una conclusión que pone en entre dicho la veracidad de esta creencia.
Según el estudio de la Universidad de Harvard, el equipo midió cuántos pasos daban a la semana más de 16.000 mujeres mayores de 71 años. Después del seguimiento durante más de 4 años, los científicos evidenciaron un descenso del 40% en el riesgo de mortalidad prematura entre las que andaban 4.400 pasos diarios con respecto a las que caminaban 2.700, y una mortalidad aún más baja en el grupo de 7.500 pasos con respecto al de 4.400.
Sin embargo, la cosa no queda ahí pues la intensidad de la caminata no afecta a la mortalidad. Es decir, lo importante es dar más de 2.700 pasos diarios, ni tampoco hace falta dar más de 7.500 para notar más mejoría.
Caminar por la salud
Los expertos coinciden en que cualquier cantidad de caminata es buena para ti, pero para obtener los máximos beneficios, es necesario que registres caminatas de ciertas millas y aumentes la intensidad.
La prescripción mínima para una buena salud es caminar 30 minutos con una intensidad moderada, 5 días a la semana.
Los beneficios de caminar
1. Menor índice de masa corporal (Body Mass Index, BMI). Un estudio de la Universidad de Warwick publicado en 2017 en la revista científica International Journal of Obesity confirma que las personas que caminan más y pasan menos tiempo sentados tienen un BMI más bajo, que es un indicador de obesidad . En el estudio, quienes dieron 15,000 o más pasos por día tendían a tener un BMI en el rango normal y saludable.
2. Disminuye la presión arterial y el colesterol. La investigación de National Walkers’ Health encontró que la caminata regular se relacionaba con una reducción del 7% en el riesgo de presión arterial alta y del colesterol alto.
3. Niveles más bajos de azúcar en la sangre en ayunas (glucosa). Los niveles más altos de glucosa en la sangre son un factor de riesgo para la diabetes, y el estudio de National Walkers’ Health también encontró que las personas que caminan tenían un riesgo 12% menor de padecer diabetes tipo 2.
4. Mejora la memoria y función cognitiva. Mejor memoria y función cognitiva: un estudio de 2021 publicado en el Journal of Alzheimer's Disease encontró que cuando se asignó a adultos de 55 años o más con deterioro cognitivo leve a ejercicios de estiramiento, mejoró más la aptitud aeróbica.
5. Disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo. Al igual que otros tipos de ejercicio aeróbico, caminar, especialmente en espacios abiertos, estimula la producción de neurotransmisores en el cerebro (como las endorfinas) que ayudan a mejorar tu estado mental.
6. Una vida más larga. En una revisión de estudios publicados en 2014 en la revista International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, los investigadores encontraron que caminar aproximadamente 3 horas a la semana se asoció con un riesgo 11% menor de muerte prematura en comparación con aquellos que realizaban poca o ninguna actividad.
Caminar es bueno para tu cerebro
La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. En especial las personas de la tercera edad reducen el riesgo de complicaciones en los vasos cerebrales reduciendo las probabilidades de demencia senil entre otras enfermedades. En general, mejora la concentración y reduce la posibilidad de tener problemas de memoria en el futuro.
