Mejor que el ayuno intermitente, el ayuno natural
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es algo que hacemos de forma natural: ayunar ―es decir, no comer nada― durante un periodo prolongado de tiempo, que hasta ahora hemos limitado siempre a la franja horaria que va desde la cena hasta el desayuno del día siguiente. Pero en el caso del ayuno intermitente, se propone ampliar el rasgo de horas de no ingesta y elevarlo, por ejemplo, conforme al Ciclo circadiano:
- Último alimento 8 pm
- Primer alimento 8 am
Restaura tu ciclo de sueño
La alimentación, el ejercicio y el estrés afectan nuestro sistema inmunológico y ahora hablaremos del SUEÑO o el dormir bien.
Una sola noche sin dormir aumenta el riesgo de enfermarse.
Un estudio sueco muestra cómo la falta de sueño afecta directamente el sistema inmunológico.
No es ninguna novedad que el sueño importa mucho a cómo nos sentimos.
Pero cuando los investigadores descubrieron que una sola noche sin dormir es suficiente para que nuestro sistema inmunológico se deteriore significativamente, se sorprendieron.
"El hecho de que hubiera tan poco para aumentar el riesgo de enfermedad fue una sorpresa", dice Mia Phillipson, profesora de biología celular en la Universidad de Uppsala, uno de los investigadores detrás del estudio publicado en la revista Brain, Behavior and Immunity.
En el estudio fueron evaluados16 hombres jovenes y sanos y los investigadores dejaron que los 16 permanecieran despiertos durante toda una noche en un laboratorio de sueño.
Luego se midieron sus valores sanguíneos.
En una fecha posterior, se les permitió a los hombres dormir durante toda una noche en el laboratorio del sueño. Incluso entonces, se tomaron muestras de sangre que luego se compararon con los valores de sangre después de la noche de insomnio.
Lo que descubrieron los investigadores fue que un tipo de glóbulos blancos, neutrófilos, que son cruciales para nuestro sistema inmunológico y la capacidad de nuestro cuerpo para combatir las bacterias invasoras, tenían una capacidad de defensa disminuida después de una noche de insomnio en comparación con la noche en que los hombres se dormían bien.
"Esto significa que probablemente es más fácil enfermarnos cuando dormimos muy poco", dice la investigadora Mia Phillipson.
El estudio señala claramente cuán importante es el sueño para nuestra capacidad de recuperación, para que el cuerpo nos repare de diferentes maneras y mantenernos saludables.
Los científicos también han encontrado una asociación entre la corta duración del sueño, los trastornos del sueño y la desincronización circadiana del sueño con rasgos metabólicos adversos, en particular la obesidad y la diabetes tipo 2, La privación del sueño es, por lo tanto, un duro golpe para el sistema inmunológico afecta negativamente la salud metabólica y puede aumentar el riesgo de la obesidad y la diabetes tipo 2.
Que puedes hacer para dormir mejor:
(1) Luz del día. Intenta tener mucha luz natural especialmente en la mañana.
(2) Ejercicio, pero hazlo cuatro horas antes de acostarte. Aunque si lo haces en la mañana durante el ayuno es mejor.
(3) Regularidad. Acuéstese a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas.
(4) No tome siestas.
(5) Evite el café y el té por lo menos 4 horas antes de acostarse.
(6) Relájate antes de acostarte.
(7) Evita el alcohol.
(8) Apaga tu teléfono.
(9) Duerme en un lugar oscuro y fresco.
(10) levántate inmediatamente suene el despertador.
Beneficios del Ayuno Intermitente
Al hacerlo de manera natural durante la noche, sin darnos cuenta, ya gozamos de sus beneficios, nos cuenta Cristina Romagosa, asesora de salud y experta en nutrición del chat médico mediQuo. Y entre ellos, se ha comprobado que el ayuno intermitente:
- Se ha relacionado con menores tasas de enfermedad arterial coronaria y diabetes tipo 2.
- Puede ayudar mejorar la sensibilidad hacia la insulina.
- Se ha observado que mejora la presión sanguínea.
- También ayuda a reducir grasa, especialmente en personas obesas. Y también en personas que entrenan fuerza.
- Puede contribuir a una microbiota intestinal más sana.
- Ayuda a combatir el estrés oxidativo.
